Falanga Functional Fitness

Zacznij budować z nami formę!

Wejdź w świat treningu funkcjonalnego, JumpingFit, Muay Thai, olimpijskiego podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego.

Falanga Functional Fitness

Zacznij budować z nami formę!

Wejdź w świat treningu funkcjonalnego, JumpingFit, Muay Thai, olimpijskiego podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego.

Co to jest?

Na pewno słyszałeś już o formie treningu zwanej trening funkcjonalny CF. To najbardziej popularny i najszybciej rozwijający się obecnie sport. A to dlatego, że szybko przynosi efekty, jest wbrew pozorom łatwy oraz bardzo funkcjonalny. Niech Cię nie zdziwi, że wśród znajomych masz kogoś, kto ćwiczy w ten sposób, bo trening funkcjonalny CF wciąga i pomaga w ułożeniu sobie lepszego życia i nawyków.

Szybkie efekty osiągane są dzięki intensywności tych ćwiczeń. Zestaw zwany WOD (Wokout of the day – trening dnia) składa się z kilku pozycji, które wykonujesz zazwyczaj kilkanaście do dwudziestu kilku minut. Oczywiście, jeśli masz siłę, możesz zrobić dłuższą sesję. Połączenie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych pozwala w szybkim tempie zbudować mięśnie i spalić tłuszcz, by odsłonić wysportowaną sylwetkę.

Łatwość tego treningu polega na tym, że często pracujesz z ciężarem własnego ciała, a jeśli ćwiczenia wykonujesz z obciążeniem, jego wielkość i stopień trudności dobierasz do swoich możliwości. To ułatwia start w tej dyscyplinie absolutnie każdemu amatorowi wysiłku fizycznego.

Funkcjonalność trening funkcjonalny CF wynika z tego, że większość ćwiczeń dobrana była tak, by szkoleni policjanci (to dla nich początkowo twórca opracował system) rozwijali umiejętności niezbędne w swojej pracy. Cywilom trening pomoże dźwigać (dosłownie) trudy codzienności. Podniesienie czegoś ciężkiego nie spowoduje już bólu pleców, wchodzenie po schodach stanie się zabawą, a przy odkręcaniu słoika już nigdy nie zawstydzi Cię kobieta.

Codziennie będziesz wstawał wypoczęty, z większym zapasem energii, bardziej pogodny i bez żadnych dolegliwości. A przynajmniej tak to wygląda w teorii, bo w praktyce okazuje się, że ludzie w takim stopniu uzależniają się od tego sportu, że nie pozwalają, by choć na jeden dzień odpuściły im tzw. „zakwasy”. Mówią, iż dopiero wtedy czują, że trenują. Pamiętaj jednak, żeby bolącym partiom mięśni zostawić czas na regenerację. Wtedy możesz się skupić na tych, które jeszcze nie dały o sobie znać.

Trening funkcjonalny CF to przede wszystkim dużo pracy ze sztangami i na drążkach. Ciągłe chwytanie gryfu czy wiszenie na żelaznych rurkach może zniszczyć dłonie, a gdy nie zadbasz o nie odpowiednio wcześnie – nawet wykluczyć z treningów do czasu zagojenia ran. Dlatego dobrze jest zaopatrzyć się w rękawiczki sportowe.

Pamiętaj również o wspomnianej regeneracji. Polega ona przede wszystkim na porządnej dawce snu, czyli 7-8 godzin na dobę. Z kolei odpowiednia dieta pozwoli Ci na dostarczenie organizmowi niezbędnych minerałów. Jednak każdy z nas narzeka na brak czasu, więc dłuższy odpoczynek i przygotowywanie zdrowych posiłków stają się wtedy nierealne. W takich sytuacjach warto sięgać po suplementy dla sportowców. Ale tylko te sprawdzone, u nas możesz się zaopatrzyć w najlepsze jakościowo produkty. Wspomagają mięśnie w regeneracji po każdym treningu, a także w bardzo szybkim tempie odnawiają nergię w nich zgromadzoną, byś był gotów do kolejnego ciężkiego wyzwania. Suplement chroni włókna mięśniowe dzięki farmaceutycznie czystym składnikom, których organizm nie może sam wyprodukować. Jest przy tym całkowicie bezpieczny i sprawdzony przez wyczynowych sportowców.

Jeśli przekonałeś się do treningu, spakuj swoje sportowe buty i strój. Na początek wystarczy to, czym dysponujesz, a z czasem zobaczysz, w czym trenuje Ci się najlepiej. Obuwie dopasujesz gdy już będziesz wiedział jaki jest Twój zakres ruchomości stawów skokowych, bo być może potrzebujesz podwyższenia pod piętą, żeby lepiej wykonywać przysiady. Koniecznie zaopatrz się w spodenki i koszulkę z materiałów oddychających i szybko schnących – to zapewni komfort termiczny. Po kilku treningach powinieneś też wiedzieć, czy wolisz luźne, czy bardziej obcisłe (albo na jakie pozwala Ci sylwetka). Natomiast odpowiednio wcześniej możesz zaopatrzyć się w torbę treningową. Pamiętaj żeby pomieściła wspomniane rzeczy, a także wodę, suplementy i potreningowy obiad.

„Reżim” treningowy, ciągły rozwój oraz świadomość ciężkiej pracy, włożonej w czynione postępy sprawia, że porzucamy złe nawyki, które dotychczas nam nie przeszkadzały. Zaczniesz odżywiać się bardziej świadomie, odstawisz lub ograniczysz zgubne nałogi, a dzięki temu będziesz cieszył się lepszą kondycją, spokojniejszym snem oraz zdrowszym organizmem wewnątrz i na zewnątrz. Trening funkcjonalny CF to pasja, która systematyczność i cierpliwość nagradza zachwytem innych nad efektami dążenia do perfekcyjnej sylwetki. Zacznij dziś, a w lecie znajomi Cię nie poznają!

FAQ

Dlaczego to takie drogie? Koszt uruchomienia średniej wielkości boxa jest porównywalny z kosztem zakupu nowego mieszkania. Nie otwierają ich wielkie fitnesowe sieci, tylko zwykli ludzie, którzy nie mają preferencyjnych stawek najmu, nie mają mocy przetargowej wielkich firm – zaciągają więc kredyty, które muszą spłacać – a żeby móc je spłacać muszą zarabiać.

Jestem kobietą, czy od Treningu funkcjonalnego CF zacznę wyglądać jak facet? Spokojnie, od Treningu funkcjonalnego CF włosy na klacie nie rosną. Zwały mięśni też nie. Te wszystkie zrobione i napakowane zawodniczki nie trenują od wczoraj, ani od przedwczoraj ani od zeszłego roku. Prawdę mówiąc nie znam nikogo, ale to NIKOGO, kto by na Treningu funkcjonalnym CF zrobił muskulaturę. Rzeźbę – owszem – zrobisz jak cacy, ale o zwałach mięśni możesz spokojnie zapomnieć. No, chyba że chcesz bawić się w małego chemika…

Czy to jest bezpieczne? Żaden sport nie jest bezpieczny, jeśli uprawiasz go na pałę. Trening funkcjonalny CF da ci wiele, ale wiele też od ciebie oczekuje – min tego, że będziesz uważać i przykładać się do tego, co robisz – dlatego też zapomnij o obiegowych opiniach głoszących, że ” w Treningu funkcjonalnym CF nie liczy się technika, tylko szybkość”. Trenuj z głową, zostaw ego za drzwiami a nikomu nie stanie się krzywda.

Czy dam sobie radę? Nie dasz – ale to nic nadzwyczajnego, bo NIKT za pierwszym razem nie daje – wszyscy zdychają, płaczą, sapią, czasem ktoś się porzyga. To normalne na pierwszym treningu. Na drugim czasem też. I na trzecim… A potem się przyzwyczaisz

Czy będzie bolało? BĘDZIE. Poczujesz palenie w płucach, śniadanie w gardle, usłyszysz chóry anielskie i zrobi ci się ciepło w gaciach a na koniec tego wszystkiego endorfiny urwą ci głowę. Polubisz ból i zaczniesz nim smarować chleb. A nie, jaki chleb, przecież zaraz przejdziesz na paleo…

Za słaby jestem na to… I zawsze będziesz dopóki nie zaczniesz. Nikt od ciebie nie oczekuje, że będziesz mistrzem pierwszego treningu. Nikt nie oczekuje, że wygniesz sztangę w pałąk. Jedyne, czego od ciebie oczekujemy to abyś dał z siebie wszystko co masz. Ile byś tego nie miał/a – jeśli dasz z siebie wszystko, dla nas będziesz kimś.

Dlaczego mówicie po angielsku, nie można po polsku? Trening funkcjonalny CF powstał w USA toteż całe związane z nim nazewnictwo jest w języku angielskim. O ile ćwiczenia z dwuboju olimpijskiego mają jeszcze jako tako zgrabne rodzime odpowiedniki, o tyle „wspieranie ciągiem na kółkach” brzmi po prostu chujowo. Dlatego mówimy „Muscle up”.

Kiedy robicie nogi? Zawsze. Trening bez przysiadów nazywa się „rest day”.

Kiedy robicie klatkę i biceps? Nigdy. Nie trenujemy „na coś”, tylko po to, by być sprawniejsi a ponieważ łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo, trenujemy wszystko równomiernie. Trening funkcjonalny CF nie jest sportem sylwetkowym, tylko funkcjonalnym – nie liczy się to, jak wyglądasz tylko to, co potrafisz. Z drugiej strony nie da się ukryć, że wyglądają zajebiście – ale to produkt uboczny a nie cel sam w sobie.

Czy muszę mieć ciuchy od Reeboka? Nie, nie musisz. Możesz przyjść w starych dresach i trampkach i nikt nie zwróci na to uwagi. Wyglądaj jak chcesz, bylebyś przykładał się do tego, co robisz – bo nikt nie skomentuje Twojego wyglądu, za to każdy zauważy, gdy oszukujesz. I będzie wstyd.

Po co wam te piłkarskie skarpety? Ponieważ rany na piszczelach, szczególnie te od wchodzenia po linie, paskudnie się goją.

Dlaczego tu nie ma maszyn? Bo to nie fabryka

O nas

Jesteśmy grupą pasjonatów treningu funkcjonalnego, która od 2013 roku popularyzuje tą formę aktywności fizycznej. Sprawami organizacyjnymi zajmuje się manager boxu Marcin Synoradzki, a licencjonowani trenerzy Doktor Chan i Wojciech Żalikowski (Osmin) prowadzą zajęcia indywidualne i grupowe, na których rozwijamy 10 cech motorycznych, które powinny cechować dobrze rozwiniętego sportowo człowieka.

Falanga Functional Fitness

Nowa miejscówka - hala Wodociągi:

a) 500 m2 powierzchni na dwóch poziomach

b) parter: sporty siłowe, dwubój olimpijski, trójbój siłowy

c) piętro: Crossfit, JumpingFit (trampoliny)

d) strefa Chillout – wygodna kanapa, do wyboru kawa i herbata

e) osobne, komfortowe szatnie dla mężczyzn (parter) i kobiet (piętro)

f) nowe, dużo większe szafki w szatniach

g) nowoczesne sanitariaty z kabinami prysznicowymi

h) suszarki do rąk i do włosów

i) nowy sprzęt – liny, ergometry, trampoliny

j) aktywności w terenie – Park 1000-lecia

k) pełny monitoring z nagrywaniem dla bezpieczeństwa


 

Nasz team

  Wojciech Żalikowski "Osmin"

Head Coach, Gymnastics

Doktor Chan

Mobility, Weightlifting & Muai Thai Coach

Nikodem Drobiński
"Niko"

Weightlifting Coach

Karolina Brząkała
"Karola"

Porady dietetyczne, układanie jadłospisów

Marcin Synoradzki
"M7"

Manager & Endurance Coach

Cennik karnetów
obowiązujący od 01.01.2020

akceptujemy karty MultiSport i OK System

Class 1

150
  • dla początkujących
  • poniedziałek – piątek 19.15

Class 2

200
  • z umową lojalnościową
  • 3 miesiące w roku free

Class 2

250
  • bez umowy lojalnościowej
  • 7.30, 15.30-19.15

JumpingFit

60/90/120
  • karnet 4/6/8 wejść w miesiącu
  • poniedziałek, środa, piątek - 20.15

JumpingFit Max

150
  • karnet bez limitu treningów
  • poniedziałek, środa, piątek - 20.15

Muay Thai

120
  • 2 razy w tygodniu
  • wtorek 18.00 i piątek 18.00

Open Gym

100
  • pon. - pt. - 15.30 - 20.00

Kids Single

60
  • sobota - 10.00

Kids Double

100
  • wtorek 15.45, sobota 10.00

Grafik

Zajęcia tematyczne

Trening funkcjonalny CF - system treningu siłowo-wytrzymałościowego kształtującego 10 cech motorycznych:

  1. Wytrzymałość sercowo-naczyniowa i oddechowa czyli zdolność organizmu do gromadzenia, przetwarzania i dostarczania tlenu do komórek organizmu.
  2. Wytrzymałość siłowa - zdolność organizmu do przetwarzania, dostarczania, magazynowania i korzystania z energii.
  3. Siła - zdolność mięśni do korzystania z mocy.
  4. Elastyczność/gibkość - zdolność do maksymalnego zakresu ruchu w obrębie danego stawu.
  5. Moc - zdolność mięśni do korzystania z maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie.
  6. Prędkość - zdolność do skracania czasu wykonywania określonego ruchu.
  7. Koordynacja - zdolność do łączenia kilku różnych wzorców ruchowych w jeden.
  8. Sprawność/zwinność - zdolność do skracania czasu przejścia z jednego wzorca ruchowego do innego.
  9. Dokładność - zdolność do kontrolowania ruchu w określonym kierunku i na określonej intensywności.
  10. Równowaga - zdolność do określania, kontrolowania środka ciężkości ciała w przestrzeni.

Class 1 & Class 2

Wtorek - 19:15

Weightlifting

Podnoszenie ciężarów, dwubój olimpijski - nauka olimpijskiego podnoszenia ciężarów, czyli rwania i podrzutu. Trening trudny technicznie, ale dający olbrzymią satysfakcję.

Piątek - 19:15

Kettlebell

Zajęcia z popularnymi kettle’ami, czyli odważnikami. Znakomite ćwiczenia siłowe angażujące wbrew pozorom całe ciało.

Class 2

Czwartek - 18:00

Gymnastics

Gimnastyka na drążkach i kółkach gimnastycznych, wiele elementów z kalisteniki.

JumpingFit (osobny karnet)

Poniedziałek, Środa, Piątek - 20:15

JumpingFit

Treningi na trampolinach, wbrew pozorom nie tylko skakanie, trening kondycyjny.

Muay Thai (osobny karnet)

Wtorek - 19:00
Piątek - 18.00

Muay Thai

Tajski boks, jeden ze sportów walki w „stójce” z użyciem rąk i nóg.

Kids (osobny karnet)

Wtorek 15.45 Sobota 10.00

 

Zajęcia treningu funkcjonalnego dla dzieci w wieku 6-12 lat

Kontakt

Falanga Functional Fitness

Adres: Pl.Piastowski 27a, 89-600 Chojnice
(budynek Wodociągi)

Manager Marcin Synoradzki

Telefon: 602 461 061
E-mail: falangachojnice@gmail.com